[오메가3] 가성비 오메가3. now foods, Ultra Omega-3

종합비타민을 비롯한 영양제에 관심이 있는 분들이라면 꼭 챙겨먹는 것이 바로 오메가3인데요. 솔도사 역시 종합비타민과 함께 오메가3, 그리고 유산균을 꼭 잊지 않고 챙기고 있습니다.

솔도사가 최근까지 먹은 오메가3

오메가3의 효능과 섭취 방법

오메가3는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선에 도움을 주거나 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 오메가3의 EPA는 안구의 망막과 기억력을 관장하는 세포를 구성하고, DHA는 뇌와 신경조직, 망막조직의 구요 구성 성분이자 혈행을 개선한다고 합니다. 따라서 아이를 가진 임산부가 복용하면 태아의 성장에 특히 도움을 주고, 어린이와 성인이 섭취할 경우에는 눈과 뇌 건강, 그리고 혈액순환에 도움을 주는 필수적인 영양소라고 볼 수 있겠습니다. 특히 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병을 가지고있는 분들에게는 혈행 개선에 도움을 주므로 꼭 섭취해야 합니다. 안구건조증을 비롯한 눈 건강에도 유익하죠.

문제는 이 오메가3가 신체에서 자체적으로 생산할 수 없다는 것인데요, 탄수화물, 단백질 등이 대사작용을 거쳐 포화 혹은 불포화 지방산이 만들어지지만, '필수 지방산'은 자체적으로 생산이 불가능합니다. 따라서 필수 지방산인 오메가3는 반드시 음식이나 영양제 등으로 섭취해야 합니다.

청어, 연어, 고등어와 같은 음식이나 들기름, 콩과 같은 음식들을 통해 섭취할 수 있는데, 하루에 필요한 양인 1000-2000mg을 모두 섭취하기는 힘들죠. 그래서 오메가3를 영양제로 추가섭취해주는 것이 좋습니다.

시중에 다양한 오메가3 제품들이 있지만 솔도사가 추천하는 제품은 가성비의 대명사 now foods에서 나온 울트라 오메가3입니다. 한 알에 EPA가 500, DHA가 250 들어있는 훌륭한 제품이죠. 가격은 3개월을 복용할 수 있는 180알에 3만원이 채 되지 않습니다.

 

https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Ultra-Omega-3-500-EPA-250-DHA-180-Softgels/8341

 

오메가3 영양제를 선택할 때 주의해야 하는 것은 어떤 경로를 통해 오메가3 성분을 추출해냈느냐 하는 것입니다. 잘 알려진 대로 바다가 방사능으로 오염되면서 대부분의 해양생물들 역시 방사능에 노출되어 있는데요. 특히 고등어, 참치와 같은 먹이사슬 상위에 있는 어류(큰 생선)에서 추출한 오메가3에는 그만큼 방사능이 섞여있을 확률이 높습니다. 따라서 이러한 우려를 불식시키고자 정어리, 멸치와 같은 작은 종류의 어류를 통해 추출한 오메가3를 섭취하는 것이 안전합니다. 그리고 오늘 소개한 이 제품은 정어리에서 추출한 오메가3로 만든 영양제입니다.

성분표

해당 제품의 성분은 단순합니다. 오메가3, 특히 EPA와 DHA가 있는데요, 시중에는 간혹 비타민E가 첨가된 제품들을 발견할 수 있습니다. 비타민E는 오메가3의 산화를 막아주는 역할을 해 보관을 용이하게 하는데요, 산화된 오메가3는 발암성분이 있다는 연구결과가 있기에 주의해야 할 필요가 있습니다. 그러나 냉장보관을 하고 개봉 후 1~2개월 내에 섭취할 수 있다면 큰 문제가 되지 않을 가능성이 높습니다. 온도조절만 하면 산화할 가능성이 크게 낮아지기 때문이죠. 그래서 솔도사는 굳이 비타민E가 포함된 오메가3에 집착하지 않습니다만, 이 제품에는 약간의 비타민E가 함유되어있어 더 좋습니다.(성분표에서는 확인할 수 없으나, 제품 소개에 콩에서 추출한 비타민E를 함유하고 있다고 소개하고 있습니다.)

크기 비교

오메가3는 보통 크기가 큽니다. 가루를 뭉쳐놓은 알약들과 달리 캡슐 안에 액체가 있기에 잘라서 먹기도 곤란하고, 저 큰 알약을 그대로 삼켜야 합니다. 1000~2000mg을 섭취하기 위해 750mg이 들어있는 이 알약을 하루에 2알 먹어주는 것이 좋은데, 큰 알약을 잘 삼키지 못하는 분이라면 불편함을 느끼실 수도 있습니다. 또한 다른 영양제들과 같이 흡수율과 양을 높이기 위해 한 번에 두 알이 아니라 아침 저녁으로 한 알씩 섭취해주는 것이 좋습니다.

또한 오메가3는 비릿한 맛이 나는 것이 특징인데요, 생선을 먹을 때 느끼는 비릿함을 농축해놓았다고 생각하시면 될 것 같습니다. 다만 이 오메가3는 특수코팅이 되어 비릿한 냄새를 줄였고, 메스꺼림, 역류를 최대한 제어했다는 것이 장점이라 할 수 있습니다. 간혹 코팅과 함께 딸기향이나 레몬향 같은 인공향을 더해 냄새를 더 줄이는 제품들이 있기는 하지만, 그 제품들은 도리어 인공향이 올라와 메스꺼움을 유발하기도 하니 주의를 요합니다. 그리고 혈행이 개선되기는 하나 혈소판 응집을 방해하는 부작용이 일어날 수 있어 출산을 1개월여 앞둔 산모들이나 혈소판 관련 질환을 가지고 계신 분들은 전문가와 상의할 필요가 있습니다.

최근에는 이런 단순한 피시오일이나 오메가3가 아니라 크릴오일이 유행하고 있습니다. 솔도사도 다음 오메가3는 크릴오일로 섭취해볼 생각인데요, 일반 오메가3에 비해 크릴오일은 섭취율도 월등히 높고, 방사능이나 중금속에 오염되는 확률도 정어리나 멸치에 비해 현저히 낮다고 하니 돈을 조금 더 들이더라도 방사능과 중금속 위험을 덜고싶으신 분들은 크릴오일 제품을 구매하는 것도 좋을 것 같습니다. 관련 포스팅은 솔도사가 구매한 크릴오일이 도착하는 대로 올리겠습니다.

(크릴오일과 관련한 정보는 [크릴오일] 더욱 효과적인 오메가3 섭취를 위해. 남극 크릴오일. Gold Nutrition antarctic Krill(https://dimtol.tistory.com/32을 참고하세요)

 

나우푸드의 울트라 오메가3 장단점 분석과 총평입니다.

장점 1. 뛰어난 가성비. 한 달에 만원으로 필수 지방산인 오메가3를 간단히 섭취할 수 있습니다.

장점 2. 특수 코팅으로 비릿한 냄새가 거의 나지 않습니다.

장점 3. 냉장보관시 산화의 걱정도 별로 없습니다.(2개월 내 복용 기준)

장점 4. 정어리와 멸치에서 추출한 성분으로 방사능과 중금속 섭취 위험도를 낮추었습니다.

장점 5. 비타민E가 함유되어 몸에 해로운 오메가3의 산화를 막습니다.

 

단점 1. 알약의 크기가 큽니다. 그러나 이 단점은 대부분의 오메가3 영양제에 공통적으로 해당합니다.

단점 2. 특수코팅에도 불구하고 약간의 비린내에도 민감할 수 있습니다.

단점 3. 상기의 이유로 소화불량과 구토, 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

 

총평. 혈행 개선과 뇌건강 증진, 안구건조증 개선에 도움을 주는 가성비 필수 영양제. 재정적 여력이 있다면 크릴오일이 더 좋지만, 이 제품 정도로도 충분합니다. 꼭 냉장보관하세요.